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1. 骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

骑自行车和走路，哪个锻练方式好？

都可以，关键是动起来，和保持一定心率。

首先，只要练就比不练好，无论你是选择什么常见的体育锻炼方法，比如打球、游泳、跑步、健步走、骑自信车等，都是可以的，包括广场舞、课间广播体操都是锻炼身体的方式。坚持一段时间，就能自我感觉到体制的改善，基础越差的人感受越明显。

其次，运动要保持一定的心率，才能起到更好的燃脂和健身效果。尤其对于健步走和骑自行车来讲，容易运动过缓，健身效果不佳。具体参见以下计算公式。

最大运动心率=220 -岁数

　　合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

　　合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

　　比如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么，合理运动负荷心率：

　　上限应为180 x85%=153(次/分)

　　下限应为180 x 65% =117(次/分)

　　这就是说，锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

我建议骑自行车，因为你说那个运动更好，肯定是带有目标的，比如减肥，或者锻炼心肺功能，强身健体等。

不管你的目的是什么，走路都很难达到能强身健体的强度，所以骑自行车还是要好，但是要注意强度。

一般按运动心率来判断锻炼效果。

正常人静态心率一般65-85

无论快走还是骑车，建议按心率来看：

热身心率 100-110次/分 达到此心率后保持十分钟 即可充分热身。

有氧心率120-140次/分，持续半小时有减脂作用，男士请注意 如果长期处于这样的心率 可能导致ED

无氧心率/强有氧 140-155次/分，这个阶段已经不算日常锻炼了，已经开始增肌 增加乳酸阈值了，简单说就是练肌肉 增加肌肉耐受力 让你运动时感觉的酸痛耐受力增加。

强无氧165次/分以上，平常不运动的人禁止保持此区间，此类人士如果保持此区间 非常容易导致心脏受损，甚至发生重大后果！就算日常运动的人，也建议配合身体情况适当练习，而且一定要有懂急救常识的人陪伴。

所以无论骑车还是走路，如果不能做到心率达到热身或者有氧，都是无用功，甚至可能因为器材或者方法不对造成运动损伤！

以上 手打，希望能帮助到你，

步行更好

因为

促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。

有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。

步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。

医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。

专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量。促进血液循环，更好地进行新陈代谢。增强心脏功能，使人心跳慢而有力。增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、减少心脏病发病率。