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  1. 有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐?

哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐

《沟通的艺术》这本书里,有个章节是专门讲情绪的,我个人觉得特别好。内容翔实,还有案例。

书里说,情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义,有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见,我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同

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图片来源网络,侵删)

差异之一就是它们的强度。比如,一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说,失去一份工作后,会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间,就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为,只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次,我们看一下无助益情绪的来源。

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一个来源是生理因素。像害羞,言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的,不过生理因素并不是天生的,是可以改变的,怎么改变,后面再说。除此之外,认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候,会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如,有的人离你很近,你就觉得不舒服。有人插队,你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为,有些威胁的来源就是情绪记忆。比如,以前在学校里被同学嘲笑写字丑,从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说,就是我们对一件事情所作的诠释,决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如,在面试的时候,高度焦虑的人,可能会想,我做不好,这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

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很高興來解答,調整人情緒的書籍很多

下面推荐几本:1《心理学最佳入门》 (美)桑德拉・切卡莱丽, 诺兰・怀特 中国人民大学出版社出版 2《心理学入门》(德)格尔德・米策尔 中央编译出版社出版 3《别让小情绪害了你》 弗雷德曼・肖普 湖南文艺出版社出版 4《如何控制自己的情绪》 (美)康利 中信出版社出版

情绪也可以在日常生活中通过很多事情去调整。1多和亲友沟通遇到烦恼的解决不了的事情主动说出来 2看***的电影和节目 来缓解压力 3多听听轻快的音乐 4去大自然呼吸新鲜空气 5看书 学习 6锻炼身体做到劳逸结合 。等等

人生在世烦恼在所难免,酸甜苦辣也是生活中的调味品。一个人的快乐不是因为他拥有的多,而是他计较的少。人生的路很长,要调好心态。要想快乐的事,不愉快的事过去就是过去了别再想了。愿你早日开心快乐起来。喜欢的请帮忙点个赞,谢谢!

快乐、乐观、积极的情绪往往会让我们在做事情时变得高效、事半功倍,所以更好地控制自己的情绪、提升自己的幸福感是我们生活里特别重要的事情。人邮君将推荐以下书籍给各位读者,愿您能掌握快乐,把握幸福,跟着***学习情绪管理之道!

01《驾驭情绪:通向快乐的途径》

本书适合所有被拖延、焦躁等负面情绪影响的读者阅读的书,适合所有希望更好地管理自己的情绪、控制感情、控制快乐,从而更好地工作、生活的读者参考。

02《高情商与情绪控制力》

本书尤其适合大学生、初入职场的年轻人以及渴望管理自己情绪的人,大家在阅读后会发现自己越来越能面对人生中的失意,越来越能管理好自己和他人的情绪,最终成就自己职场内外的人生。

03《自愈的本能》

本书既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难,能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担,帮助其打造健康的生活方式。

暂停:有些事只有停下来,才能想得更清楚

推荐过这本书,可以用一句话来概括:不管别人说了什么、做了什么或写了什么,都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时,不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。

书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想:你说的和我听到的一样吗?我听到的和你的意思一样吗?你听懂我跟你说的意思了吗?

在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去,而且确定对方接收到你要传达的讯息,也的确按照自己的原意去理解,沟通才算完成。

在书中读到一些技巧对情绪控制很有帮助。

每一个人都会遇到一些情绪方面的问题,而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击,让你失去自信或情绪崩溃。

我推荐两本:《情绪急救》和《控制愤怒》

《情绪急救》

这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐,被她及其逗逼风的推荐语吸引,买书时便凑单了一本,没想到这本书竟然从此成了我的床头读物,离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台,提交书单时第一本就选了《情绪急救》,可惜的是,已经有人解读过了,没写成。

这本书的作者叫盖伊·温奇,美国人,纽约大学临床心理学博士,毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
《情绪急救》简单来讲,是一本心理自助类书籍,作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑对我们造成的心理创伤,给出了相应的治疗原则。这7类情绪困扰有个特点,就是还没有严重到需要求助心理医生,但如果放任不管,感觉到糟糕的时间会比较长,影响生活质量。比如,一个有反刍倾向的人,吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了,那接下来的这一晚上,她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害,基本没法睡觉(这个人就是我,捂脸ing),可如果在这个时候,她能翻开《情绪急救》,意识到自己又陷入了反刍中,并试用盖伊博士提供的治疗原则,那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多,我之所以偏爱这一本,是因为这些治疗原则简单便捷,效果明显,最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则,给大家看看:
  • 疗法B:分散注意力,缓解情绪痛苦
  • 疗法C:脑海中改变情绪的含义,更加积极地解释各种***,从而改变我们对现状的感觉。

陷入反刍情绪中时,我一般选择B,看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步,转移注意力。有时候也会选择C,就是在脑海中跟自己辩论,“刚才这个事情,他真的是针对我吗?”思来想去,到最后发现可能是自己过于敏感了,到这个事情,基本情绪困扰也就消失了。

《控制愤怒》

这本书是我在写讲书稿时偶然碰到的,作者很厉害,叫阿尔伯特·埃利斯,你可能没听过,但没关系,你只要知道在美国和加拿大应用心理学家影响力排行榜上,他排第二,佛洛依德排第三就够了。

如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做,那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。

阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法,不同于以往的心理流派,它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应,这就是说,人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起,而是由自己引起的。那么,控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论,作者写了一系列书,除了《控制愤怒》,还有《控制焦虑》等,其实换汤不换药,看一本就差不多了,只要记住这一理论,知道情绪困扰掌握在自己手里,改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》,一个注重理论,一个注重方法,建议一起阅读,让我们都远离情绪困扰。
以上,就是我的分享,欢迎在评论区留下您对这两本书的观点。